biceps powt

witam obecnie skonczylem FBW i splitem zamierzam cwiczyc cel to oczywiscie masa mysle laczyc tak klatka,triceps,brzuch plecy,biceps,brzuch barki,nogi,brzuch co do brzucha to na kazdym treningu musze go katowac bo jest slaby,mam oslabione miesnie brzucha glownie proste prosze o porade jeakie cwiczenia i ile seri,powt. wykonywac pozdrawiam

[...] Masta na jednym treningu stosujesz cw podst. a na drgim izolowane. I tak na zmiane. Ustawienie: -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt w serii i zostawiaj 3powt w zapasie. Jako nie wiem ile wazysz i nic o twojej przemianie materii ale jak dla mnie to malo wegli i [...]

[...] podporze tylem 3 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) francuskie jednorącz za głowy 3 x 10 stały ciężar prostowanie ramienia ze sztangielka 2 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 - 4 serie podciąganie na drążku szerokim nachwyutem 4x10 (koniecznie szeroki nachwyt)- daj [...]

[...] Np: 7 x 12 9 x 12 12 x 12 15 x 10 --> nie wykonałeś 12 powt więc powrót 12 x 18 9 x 21 7 x 25 zastanawiam się czy taki zestaw będzie dobry. Poza tym szukam dobrego treningu na biceps bo z nim również mam problemy - nie reaguje na przyrost, ale to już w innym dziale rozumiem :) chyba ,że ktoś coś tu podrzuci będę wdzięczny.

[...] nie szkodzi na forme to dobrze ze owe produkty są !!!! %-) troche zacofałam z wpiskami ale juz nadrabiam :-) piątek 21.11.2014 co ja to robiłam za trening.... :-? aaa biceps i triceps ;-D 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc [...]

[...] oleju 6.140 kury http://i.imgur.com/tx2ihW4.jpg?1 trening- obwodowy 1. plecy -3 cwiczenia w trisetach 12-8-20 2. barki - tak samo jak wyzej 3. triceps- j/w 4. biceps- uginanie przedramion ze sztanga lamaną, 3x12 5. brzuch-100 powt cardio 35 min stałe tetno 135 . SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa [...]

[...] tak samo zarówno pod kątem jedzenia jak i treningu, trening- obwodowy 1. plecy -3 cwiczenia w trisetach 12-8-20 2. barki - tak samo jak wyzej 3. triceps- j/w 4. biceps- uginanie przedramion ze sztanga lamaną, 3x12 5. brzuch-100 powt cardio 35 min stałe tetno 135 . SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - [...]

dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy – masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi – ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Pn klatka+biceps wl 4s* skos gora 4s* rozpietki 4s unoszenie sztangi '7,7,7' (7x od rąk wyprostowanych do kąta prostego, 7x od kąta prostego do góry, 7x pełny ruch) 3s podnoszenie hantli w siadzie 3s mlotki 3s sr plecy triceps mc 4s* wioslo sztanga 4s* wioslo hantla 4s podciaganie zaleznie ile dam rade wyciskanie francuskie 3s* prostowanie [...]

Poniedzialek: - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem [...]

[...] francuskie sztangi leżąc12 10 8 8 Wyprosty hantli jednorącz 3x12 Środa Plecy Drążek szeroki nachwyt 4x max Wiosłowanie sztangi nachwytem 12 10 10 8 8 Martwy ciąg 12 8 6 4 biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) 4x 12-10 powt Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12-10powt Przedramię Unoszenie nadgarstków siedząc [...]

[...] sztangi do klaty 4x 12,12,10,8 -unoszenie sztangi/hantli przed siebie 3x12-8 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 powtórzeń biceps- najpierw uginanie ze sztangą stojąc drugie daj uginanie z hantlami z supinacją i uginanie ramion z linką wyc dolnego NO I nogi uda: -przysiady ze sztangą 5x 15-8 [...]

lepiej będzie jak biceps będzisz trenował normalnie w pełnym zakresie ruchu , a oprócz tego ze 3-4 serie w koncie 90 stopni np. 4-8 powtórzen żeby bardziej na siłe poszło. A przedramie trenuj najlepiej raz w tygodniu porzędny trening (max. 2 razy w tygodniu) bo mięsnie sie muszą zregenerowac. np. uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 15-25 powt. [...]

Na plecy za duzo cwiczen. Zas na tricpes za malo. I po co ta rozgrzewka? Rozgrzewasz sie przed i juz cwiczysz przeciez Klata- OK Biceps- Daj 4 serie Przysiady(rozgrzewasz all czyli nogi i barki) daj 6*6 stosuj rampe(poszukaj w wyszukiwarce) Hack maszyna jak dla mnie ok Daj cos tez na tylnie jak nie masz sprzetu to polecam bardzo dobre cwiczenie [...]

[...] opadzie 3x 12-8 te ćwiczenie jest na "motyl" więc plecy,zamiast tego zrób na barki wyciskanie sztngi zza głowy 4 serie -szrugsy 3x 15-8 myśle że możesz spokojnie dodać jeszcze 1 serie biceps -młotki 3 serie 12,10,8 -sztangielka o kolano 10 10 8 -modlitewnik 10 10 dodaj jeszcze jedną serie i najlepiej ze sztangą rób dla zróżnicowania

[...] wykroki, itp. na brzuch poki co obciazenie nie stosuje I teraz..Jak pomyślałam, żeby to wyglądalo z konkretnym obciążeniem już: obwodowy: obwód nr I. barki 12 x 7kg biceps 12 x 6kg ramiona 12 x 4kg triceps -pompki męskie wąskie- 15 powt. czworogłowe + posladki -wymachy 20 x 4kg przysiad (w szeroki rozkroku) 20 x 4kg odpychanie 20 x 3kg [...]

[...] uwagę ilość angażowanych mięśni wydaje się, że uginanie sztangą prostą jest najlepsze. Na pewno jednak nie zgodzę się, że młotki rozwijają najlepiej z możliwych cały zespół bicepsu. Wpływ na całość powiedzmy, że jest choć obciążenie bardziej kierunkuje się na mięsień ramienny i ramienno- promieniowy. Dopiero w drugiej kolejności pracę przejmuje [...]

17 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny (47.5) 50 / (57.5) 60 / (62.5) 65 kg KLATA: WL (32.5) 35 / (45) 45 / (52.5) 52.5 (ciężko z tym wyciskaniem mi idzie) PLECY: Wiosło sztangielka (15) 15 / (17.5) 17.5 / (22.5) 25 kg PLECY: Podciąganie 2x 9powt / 6 powt (zrobione na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy bokiem (7 ) 7.5 / (7) [...]

02 sierpień 2016 dzień 10-tek Obciążenia zostawiłem tak jak przed urlopem, bez progresji NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 55 kg (po niedzielnych przysiadach takie miałem zakwasy, że 4 serii juz nie dałem rady machnąć) KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria lekko oszukana) PLECY - Podciąganie max 8-0 kg / 7 - 12kg [...]

09 sierpień 2016 dzień 10-tek na czerwono to czego nie zrobiłem NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 57.5 kg KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria zrobiona na 8 powtórzeń + 4powt 15kg) brakuje mi mocy w ostatniej serii na te 10 powtórzeń PLECY - Podciąganie max 7 - 12kg / 7- 12 kg / 4 -16 kg + 2-0kg / 6 - 0 kg + [...]